8 Penyebab Berat Badan Nggak Turun-turun Meski Sudah Pola Makan dan Latihan

Jakarta –

Sudah bukan rahasia lagi kalau Pola Makan dan Latihan menjadi ‘jurus jitu’ Sebagai menurunkan berat badan. Tetapi terkadang, berat badan tidak berkurang meski sudah melakukan Pola Makan ketat dan Latihan rutin.

Hal ini bisa disebabkan sejumlah faktor, seperti pola makan yang dijalani, jenis Makanan yang dikonsumsi, hingga cara Latihan. Malahan, sesuatu yang terkesan sepele juga dapat Memberi dampak yang signifikan Pada proses penurunan berat badan.

Dikutip Di Health, berikut sederet faktor yang bisa menyebabkan berat badan tidak turun meski sudah Pola Makan dan Latihan.

1. Kebanyakan Pelatihan Kardio

Kardio tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga dapat menjaga Kesejaganan jantung, Meningkatkan Mutu tidur, dan Memangkas Tekanan.

Tetapi, jika melakukan terlalu banyak kardio dan tidak cukup makan justru dapat menurunkan laju metabolisme Lantaran tubuh merasa perlu menyimpan energi. Dampaknya, pembakaran lemak pun ikut menurun.

2. Tidak Angkat Beban

Sebagian orang mengira kardio dan Pola Makan saja sudah cukup Sebagai menurunkan berat badan. Tetapi, menambahkan Pelatihan kekuatan, seperti angkat beban, sebenarnya dapat mempercepat penurunan berat badan.

Angkat beban dapat membentuk otot. Lebih banyak otot yang dimiliki, Lebih banyak pula kalori yang dibakar tubuh Sebagai mempertahankan otot-otot tersebut.

3. Duduk Terlalu Lama

Duduk Di waktu lama bisa menjadi salah satu penyebab berat badan susah turun. Studi Menunjukkan setiap dua jam duduk dapat Meningkatkan risiko obesitas sebesar 5 persen.

Para ahli menyarankan orang dewasa agar setidaknya melakukan Latihan intensitas Lagi 300 menit per minggu, atau Latihan intensitas tinggi 150 menit per minggu.

4. Tidak Mengubah Pola Makan

Latihan saja tidak cukup Sebagai Merasakan bentuk tubuh ideal. Pola makan sehat dan seimbang juga memainkan peranan yang sangat penting Di menurunkan berat badan.

Usahakan Sebagai menjalani Pola Makan seimbang yang terdiri Di buah-buahan, protein, dan kacang-kacangan. Ke Di Itu, hindari pula Makanan atau minuman yang mengandung gula, garam, lemak jenuh, dan lemak trans yang berlebihan.

5. Membatasi Karbohidrat dan Lemak

Beberapa orang mengira membatasi asupan Makanan Bergizi makro, seperti karbohidrat dan lemak, dan mempercepat penurunan berat badan. Padahal, asupan tersebut merupakan sumber energi yang sangat dibutuhkan tubuh.

Alih-alih membatasi konsumsi karbohidrat dan lemak, cobalah Sebagai mengganti Bersama sumber yang lebih sehat. Mengonsumsi karbohidrat kompleks (ubi jalar, gandum, quinoa) dan lemak sehat (alpukat, biji-bijian, ikan berlemak) dapat lebih bermanfaat Sebagai mendukung penurunan berat badan.

6. Kurang Minum

Air Memiliki banyak manfaat Sebagai Kesejaganan, termasuk Di mengelola berat badan. Karenanya, pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi, baik Pada Latihan ataupun tidak.

7. Kurang Tidur

Orang dewasa rata-rata membutuhkan tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Tidak Merasakan waktu tidur yang cukup dan konsisten dapat menyebabkan sejumlah masalah Kesejaganan, termasuk peningkatan berat badan.

Eksperimen juga Menunjukkan kurang tidur dapat Meningkatkan hormon ghrelin. Ghrelin merupakan hormon yang mengatur rasa lapar. Dampaknya, orang yang kurang tidur rentan makan berlebihan dan Merasakan kenaikan berat badan.

8. Sering Tekanan

Tekanan yang berlebihan juga dapat menghambat penurunan berat badan. Tekanan dapat merangsang pelepasan hormon kortisol Di tubuh. Kortisol yang terlalu tinggi dapat menimbulkan efek negatif, seperti menghambat pemangkasan lemak tubuh.

Tubuh juga dapat memproduksi kortisol berlebih jika tidak Merasakan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas.