Berapa Lama Waktu Jalan Kaki Untuk Mengecilkan Perut?

JAKARTA – Jalan kaki terbukti bisa membantu mengecilkan perut buncit yang membandel. Jalan kaki merupakan salah satu Latihan paling mudah dan murah yang bisa dilakukan Untuk membakar kalori.

Secara Keseluruhan, waktu yang dibutuhkan Untuk mengecilkan perut Bersama jalan kaki bervariasi Di individu. Hal ini tergantung Di faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, genetik, dan Situasi Kesejajaran secara keseluruhan.

Dilansir Untuk Health Line, Kamis (4/7/2024), Studi menemukan bahwa jalan kaki cepat Pada 2,5 jam per minggu atau Disekitar 20 menit per hari dapat mengecilkan perut Disekitar 1 inci (2,5 cm) Untuk 4 minggu.

Wanita yang berjalan kaki Pada 50-70 menit, tiga kali seminggu Pada 12 minggu Merasakan penurunan lingkar pinggang dan lemak tubuh. Sedangkan, berbeda halnya Bersama orang yang menjalani Pola Makan terkontrol kalori.

Di mana mereka yang menjalani Pola Makan dan berjalan kaki Pada 1 jam, lima kali seminggu Pada 12 minggu, mampu Mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh dibandingkan orang yang Pola Makan saja. Di sisi lain, Lebihterus Segar, Lebihterus lama Anda perlu berjalan kaki Untuk membakar kalori dan lemak perut.

Di Di Itu, orang Bersama berat badan lebih besar biasanya membakar lebih banyak kalori Pada berjalan kaki dibandingkan orang Bersama berat badan lebih kecil. Jalan kaki cepat juga terbukti membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki santai.

Jika Anda Mutakhir memulai, mulailah Bersama berjalan kaki Pada 10-15 menit beberapa kali seminggu. Tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap seiring waktu.

Untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak perut, cobalah berjalan kaki Bersama intensitas tinggi. Ini berarti berjalan Bersama Kelajuan yang membuat Anda terengah-engah dan tidak dapat berbicara Bersama nyaman.

Jalan kaki juga dapat dikombinasikan Bersama Pelatihan lain agar lebih efektif. Seperti berlari, Berendam, atau Peregangan, Untuk hasil yang lebih optimal.

Untuk mengecilkan perut, penting juga Untuk memperhatikan pola makan Anda. Pastikan makan Konsumsi yang sehat dan seimbang, hindari Konsumsi olahan, Konsumsi tinggi gula, dan minuman manis.