Lemak visceral atau lemak perut Dibagian Untuk kerap menjadi masalah yang tersembunyi. Meski tidak selalu terlihat, lemak yang tersimpan Di Disekitar organ vital ini dapat Memperbaiki risiko diabetes, Gangguan jantung, hingga perlemakan hati.
Meski begitu, lemak ini termasuk jenis lemak yang cukup responsif Pada pola Pelatihan yang tepat. Pelatihan singkat dan terfokus mampu Memperbaiki detak jantung dan melibatkan otot-otot besar, dinilai lebih efektif dibandingkan rutinitas panjang Didalam intensitas rendah.
Pelatihan Di Tempattinggal Pada 20 menit ini dan dipadukan Didalam gerakan stabil Didalam ledakan intensitas singkat, agar tubuh tetap membakar energi Justru Setelahnya sesi Pelatihan selesai.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Di 3 Menit Pertama, Membangunkan Otot Inti dan Paru-paru
Pelatihan diawali Didalam gerakan pemanasan Sebagai Memperbaiki detak jantung secara bertahap dan Menyusun otot inti. Tahap ini penting Sebagai menurunkan risiko Luka dan mengoptimalkan pembakaran lemak Di fase berikutnya.
Mulailah Didalam jalan Di tempat sambil mengangkat lutut tinggi Pada 60 detik, Didalam posisi dada tegak dan lengan diayun. Lanjutkan Didalam gerakan memutar tubuh sambil berdiri Pada 60 detik, memutar Untuk pinggang, bukan bahu.
Akhiri Didalam jumping jack atau step jack perlahan Pada 60 detik. Gerakan sederhana ini memberi sinyal Di tubuh bahwa Pelatihan Didalam intensitas lebih tinggi Akansegera segera dimulai.
Di 5 Menit Berikutnya, Kardio Berdampak Rendah
Di fase ini, detak jantung dijaga tetap tinggi tanpa memberi tekanan berlebih Di persendian. Hal ini cocok Sebagai pemula maupun yang sudah rutin Latihan.
Lakukan jogging cepat Di tempat atau jalan cepat Di tempat Pada 2 menit. Dilanjutkan Didalam perlahan Sebagai melindungi lutut.
Akhiri Didalam langkah menyamping sambil mengayunkan lengan Pada 90 detik. Ritme yang stabil membantu tubuh memanfaatkan cadangan lemak, termasuk lemak visceral.
Di 4 Menit Berikutnya, Lonjakan Intensitas Singkat
Lemak visceral bereaksi kuat Pada lonjakan intensitas singkat. Meski durasinya pendek, fase ini cukup menantang.
Lakukan squat cepat Pada 20 detik, lalu istirahat 20 detik, ulangi hingga empat kali. Dilanjutkan Didalam mountain climber Pada 20 detik, lalu istirahat 20 detik, ulangi empat kali.
Di 4 Menit Berikutnya, Pelatihan Kekuatan Fokus Otot Inti
Otot inti yang kuat berperan penting Untuk postur dan cara tubuh mengelola lemak. Lanjutkan Didalam crunch sepeda perlahan Pada 60 detik, Didalam fokus Di kontrol gerakan.
Akhiri Didalam crunch berdiri Didalam lutut menyentuh siku Pada 60 detik. Gerakan-gerakan ini menargetkan otot perut Dibagian Untuk yang berkaitan Didalam penyimpanan lemak visceral.
Di 3 Menit Berikutnya, Pembakaran Lemak Terkontrol
Di fase penutup ini, detak jantung sedikit diturunkan tetapi otot tetap aktif. Lakukan glute bridge Pada 60 detik Didalam mengencangkan pinggul Di posisi atas.
Dilanjutkan Didalam wall sit Pada 60 detik, pastikan punggung menempel rata Di dinding. Akhiri Didalam squat berat badan perlahan Pada 60 detik.
Upaya terkontrol ini membantu pembentukan otot yang mendukung penurunan lemak Untuk jangka panjang.
Di 1 Menit Terakhir, Pendinginan
Akhiri Pelatihan Didalam pernapasan Untuk dan peregangan ringan. Regangkan area pinggul, paha Dibelakang, dan punggung bawah sambil bernapas perlahan Lewat hidung.
Tahap pendinginan ini membantu proses Penyembuhan dan menurunkan hormon Tekanan yang dapat mempengaruhi penumpukan lemak.
Halaman 2 Untuk 3
(sao/naf)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Bye-bye Buncit! Rutinitas Sederhana Pada 20 Menit Ini Bisa Lenyapkan Lemak Perut
