Jarang Lapar Hingga Pagi Hari? Waspadai Tanda Situasi Gangguan Ke Tubuh

Jakarta –

Untuk sebagian orang, rasa lapar Hingga pagi hari sulit muncul Supaya sarapan sering terlewatkan. Padahal sarapan Di ini dikenal sebagai waktu makan yang penting, Untuk menjaga Kesejajaran energi dan fungsi tubuh.

Para ahli gizi menilai bahwa hilangnya nafsu makan Hingga pagi hari bisa menjadi tanda adanya gangguan ritme tubuh, Standar Tidur yang tidak teratur, atau tingkat Tekanan yang tinggi.

Dilansir Di DailyMailUK (28/10/2025), ahli Konsumsi Bergizi Natalie Burrows menjelaskan Di wawancara Di Stylist Magazine, bahwa seseorang perlu memahami alasan Hingga balik tidak munculnya rasa lapar Pada bangun Hingga pagi hari.

“Pertanyaan saya adalah, kenapa seseorang tidak merasa lapar Di dua jam pertama Sesudah bangun?” ujarnya. Ia menyoroti kebiasaan mengganti sarapan Di Minuman Kafein, yang justru menekan rasa lapar dan hanya memberi energi semu.

Kafein rupanya tidak Memberi energi Untuk sel, melainkan memicu pelepasan adrenalin dan kortisol. Sebab itu, ia menyarankan minum Minuman Kafein Sesudah sarapan agar hormon tubuh tetap seimbang.

Melewatkan sarapan juga tidak efektif Untuk menurunkan berat badan. Sebuah Eksperimen Hingga Spanyol Menunjukkan bahwa sarapan sebaiknya memenuhi 20-30% kebutuhan kalori harian, yaitu Di 500-750 kalori Untuk pria dan 400-600 Untuk wanita.

Selain berpengaruh Ke metabolisme, waktu sarapan juga berdampak Ke Kesejajaran mental. Studi terbaru menemukan bahwa orang yang makan Sebelumnya pukul 9 pagi Memperoleh risiko 28% lebih rendah Merasakan depresi, dibandingkan mereka yang makan lebih lambat atau tidak sarapan sama sekali.

Ahli Konsumsi Bergizi lainnya yaitu Cara Rose, menjelaskan bahwa ritme sirkadian juga memengaruhi rasa lapar. Pada tidur, tubuh menggunakan cadangan glukosa Hingga hati. Sesudah delapan jam, tubuh mulai memproduksi kortisol Untuk menjaga energi, dan kadar hormon Tekanan yang tinggi bisa membuat seseorang kehilangan nafsu makan Pada bangun.

Ia menyarankan agar orang-orang yang Merasakan Situasi ini Untuk memperbaiki Standar Tidur, Menyambut sinar matahari pagi, serta mengatur pernapasan Untuk menurunkan kadar kortisol.

Burrows menambahkan bahwa sarapan ringan tanpa kafein dapat membantu mengembalikan Kesejajaran tubuh. Tetapi, tidak semua orang harus makan besar Hingga pagi hari.

Di Kebiasaan Global Mediterania, sarapan ringan justru umum Sebab asupan lemak sehat membuat tubuh kenyang lebih lama. Kuncinya adalah mendengarkan kebutuhan tubuh dan menjaga pola makan yang seimbang.