4 Kegagalan Konsumsi Protein Ini Masih Sering Dilakukan

Jakarta –

Protein merupakan zat gizi makro yang perlu dikonsumsi sehari-hari. Tetapi sayangnya masih banyak orang melakukan Kegagalan Pada mengonsumsi protein seperti ini.

Protein tak hanya dibutuhkan Untuk membangun massa otot, tapi juga Untuk Kesejaganan sel tubuh agar dapat menjalani kegiatan sehari-hari Didalam maksimal.

Peneliti Membeberkan Didalam mencukupi kebutuhan protein harian Berencana mendukung Kesejaganan fisik dan fungsi normal sehari-hari.

Jumlah kebutuhan protein seseorang adalah 0,8 gram per kilogram berat badan. Misalkan berat badan 60 kg, maka butuh asupan protein harian sebanyak 48 gram.

Sayangnya masih banyak orang kurang mengonsumsi protein. Di Di Itu, mereka melakukan Kegagalan konsumsi protein seperti yang dirangkum Livestrong (2/7/2024) berikut ini:

1. Tidak mengasup cukup protein berkualitas

Harvard Health Publishing Membeberkan orang Amerika kini banyak yang Meningkatkan asupan Hidangan nabati mereka, tapi tetap masih banyak makan daging merah dan daging olahan. Sumber protein ini Yang Berhubungan Didalam Didalam risiko Penyakit kronis dan umur yang lebih pendek.

Lebih baik beralih Ke sumber protein berkualitas, seperti protein nabati. Kamu bisa mengonsumsi ragam bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hidangan ini juga mengandung asam amino, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Menggabungkan konsumsi protein nabati bersamaan Didalam protein hewani disebut pakar Kesejaganan lebih ideal. Sebab protein nabati memungkinkan asupan asam amino lebih lengkap, memenuhi yang tidak terdapat Ke sumber protein hewani.

2. Memulai hari tanpa protein

Ahli gizi Tawnie Graham mengatakan banyak orang tidak mengonsumsi sumber protein Pada sarapan. Mereka hanya fokus Ke sumber karbohidrat yang bikin kenyang, padahal asupan protein Pada sarapan berperan penting Untuk manajemen berat badan.

Ahli gizi Su-Nui Escobar mengatakan hal serupa. Ia bilang makan sarapan tinggi protein bantu mencegah berat badan naik. Sebab protein Meningkatkan kontrol nafsu makan dan rasa kenyang.

Untuk menu sarapan kaya protein, kamu bisa menambahkan telur. Misalkan telur orak-arik, telur rebus, atau omelet. Jangan lupa kombinasi Didalam Hidangan sehat lain seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah.

Selengkapnya Di halaman Lanjutnya.