Sederet Konsumsi yang Bisa Bantu Mencegah Sembelit Pada Puasa

Jakarta –

Perubahan Life Style Pada bulan Ramadan tidak jarang menimbulkan beberapa masalah Kesejajaran, salah satunya adalah sembelit atau sulit buang air besar. Banyak faktor yang bisa menyebabkan masalah ini, termasuk pemilihan Konsumsi yang kurang tepat Pada sahur.

Dikutip Bersama Health dan Healthline, Studi yang dilaporkan Di Iranian Red Crescent Medical Journal Menunjukkan bahwa Pada Ramadan, mereka yang berpuasa dapat Merasakan peningkatan sembelit yang signifikan, perut kembung, berat badan atau rasa “penuh” Ke perut.

Asupan Konsumsi menjadi salah satu faktor mengapa mereka yang berpuasa Merasakan sembelit. Di Itu hidrasi yang buruk, kurang gerak, dan Tekanan juga bisa menjadi pemicunya.

Pakar Pola Makan Samina Qureshi, RDN mengatakan bahwa Pada puasa, seseorang hanya bisa makan Di dua jendela waktu, yakni Pada sahur dan berbuka. Hal ini membuat pemilihan Konsumsi yang tepat bisa membantu mencegah terjadinya sembelit.

Menurut Samina, Konsumsi yang mengandung serat tinggi dapat mencegah Kepuasan susah buang air besar Pada berpuasa.

“Oatmeal bisa menjadi pilihan yang cepat dan mudah serta kaya Berencana serat Untuk membantu mengatasi sulit BAB. Pilihan lainnya Untuk sahur adalah smoothie Bersama buah yang menghidrasi, selai kacang atau biji-bijian, yogurt, biji chia, dan biji rami giling Untuk tambahan serat,” kata Samina kepada Health.

Di Itu, Konsumsi-Konsumsi apa saja yang mengandung serat tinggi?

• Oatmeal
• Buah plum
• Buah apel
• Buah pir
• Buah kiwi
• Buah jeruk
• Bayam
• Brokoli
• Sawi putih
• Rhubarb
• Ubi jalar
• Kacang polong
• Lentil
• Roti gandum

Samina menambahkan, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga tak kalah pentingnya Untuk mencegah sembelit. Mereka yang hanya minum kurang Bersama 750 mililiter per hari, lebih berisiko susah buang air besar.

Dirinya merekomendasikan Untuk minum air putih secara rutin Ke malam hari daripada mencoba minum lebih banyak Pada sahur.

(dpy/kna)