Makan Berat 30 Menit Sebelumnya Latihan Berat, Aman Nggak? Ini Penjelasan Ahli Kebugaran

Jakarta –

Makan Sebelumnya Latihan penting Untuk membantu tubuh Merasakan energi Pada beraktivitas fisik. Akan Tetapi, waktu makan perlu diperhatikan agar tubuh Memiliki cukup waktu Untuk mencerna Makanan Sebelumnya Aktivitasfisik.

Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK menjelaskan, makan berat sebaiknya dilakukan Disekitar 2-3 jam Sebelumnya Latihan berat. Sambil Itu, jika waktu Ke Latihan hanya tersisa 30 menit, Makanan ringan yang mengandung karbohidrat bisa menjadi pilihan.

“Karena Itu, kalau 30 menit itu lebih disarankan makan yang karbohidrat simpleks. Misalnya roti atau makan buah, nah itu bisa,” ujarnya Di TikTok detikHealth, Kamis (22/10/2026).

Meski waktu makan perlu disesuaikan, bukan berarti seseorang harus melewatkan Makanan Sebelumnya Aktivitasfisik. Menurut dr Yaze, tubuh tetap perlu Merasakan asupan Sebelumnya melakukan Latihan.

“Karena Itu, jangan enggak ada Makanan sama sekali Sebelumnya Latihan. Jangan dibiarkan tangki Di tubuh kita itu kosong Sebelumnya kita melakukan Latihan,” tuturnya.

Ia menyarankan agar seseorang tetap mengonsumsi Makanan Kendati Di porsi ringan jika waktu Ke Latihan sudah Disekitar. Roti atau buah dapat menjadi pilihan Untuk Memberi asupan Sebelumnya mulai beraktivitas.

“Karena Itu, minimal memang 30 menit harus ada Makanan, ya walaupun roti, walaupun cuma buah,” tambahnya.

Senada Bersama hal itu, menurut Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Konsultan Foot dan Ankle, dr Dimas Radithya Boedijono, SPOT (K) memaparkan, Pada Latihan berat seperti Berlari atau Naik Sepeda Di durasi lama, tentu mesti ada asupen yang masuk terlebih dahulu.

“Kalau kita Mengharapkan Latihan, misalnya Berlari maraton atau Berlari yang berat, Bisa Jadi kadang pagi-pagi harus ada asupan dulu Untuk Meningkatkan cadangan energi,” jelas dr Dimas Di talkshow keluarga sehat Di Instagram Kementerian Kesejajaran RI beberapa waktu lalu.

Akan Tetapi, apabila ingin Aktivitasfisik yang relatif ringan seperti Berlari singkat, berjalan Pada 1 jam, atau HIIT (High Intensity Interval Training) maka belum sarapan juga tidak apa-apa.

“Tapi, kalau kita Latihan yang relatif ringan, seperti HIIT atau Berlari 30 menit itu tidak terlalu perlu sarapan,” tambahnya.

(elk/up)