Jangan Berlebihan, Konsumsi Kafein Bikin Susah Tidur!

JAKARTA – Sebuah studi Mutakhir Menunjukkan bahwa konsumsi kafein Untuk dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, Malahan jika Anda telah mengonsumsi kafein tersebut 12 jam Sebelumnya tidur. Untuk mereka yang susah tidur, baiknya menghindari kafein.

Dikutip People, studi yang diterbitkan Untuk Sleep Ke Oktober lalu, meneliti efek “dosis biasa” dan “dosis tinggi” kafein yang dikonsumsi Ke waktu yang berbeda Untuk sehari (“pagi, siang, dan malam”), dan menemukan bahwa dosis yang lebih tinggi memang dapat memengaruhi tidur, Pada beberapa jam Sebelumnya tidur.

Studi tersebut melibatkan 23 pria Didalam “kebiasaan mengonsumsi kafein Untuk” Di bawah 300 mg Didalam usia 18 dan 40 tahun. Hasilnya, meski dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam Sebelumnya tidur, dosis 400 mg “dapat berdampak negatif Ke tidur” jika dikonsumsi Untuk waktu 12 jam Sebelumnya tidur — Didalam pengaruh buruk Ke tidur Menimbulkan Kekhawatiran jika konsumsi dilakukan mendekati waktu tidur.

Perbedaan Antara Mutu tidur objektif dan subjektif ini, menurut para peneliti, Menunjukkan bahwa peminum kafein Bisa Jadi Merasakan kesulitan Sebagai secara akurat memahami pengaruh kafein Ke Mutu tidur.

“Kami tertarik Didalam topik ini Sebab bukti yang ada terbatas Sebagai memandu rekomendasi yang jelas tentang dosis dan waktu konsumsi kafein yang berkaitan Didalam tidur,” kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral Di Pusat Eksperimen SPRINT Di Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.

“Didalam Disekitar 80% Pertumbuhan mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi Ke tingginya angka kurang tidur yang dilaporkan Di ini. Memahami bagaimana dosis kafein dan waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu Menyusun pedoman praktis Sebagai meminimalkan dampak negatif Ke tidur,” ujar dia lagi.

Eksperimen itu sendiri melibatkan para pria yang berpartisipasi Untuk tujuh Situasi, termasuk “plasebo” dan 100 mg dan 400 mg kafein yang dikonsumsi 12, 8, dan 4 jam Sebelumnya tidur. Setiap Situasi menampilkan “pencucian Pada 48 jam,” Sebab tidur dinilai Didalam “polisomnografi parsial Di Rumah” — atau Gadget pemantau tidur — dan “Literatur harian tidur.”

Semua pengujian dilakukan Di Rumah peserta Pada periode 21 hari; wanita dikeluarkan Didalam Eksperimen “Sebab jangka waktu yang diperlukan Sebagai memperhitungkan profil hormonal yang berbeda.” Kafein diberikan Untuk bentuk kapsul, dan sampel air liur dikumpulkan Pada Eksperimen.

Menurut Eksperimen, tidak ada efek signifikan yang diamati Sebagai konsumsi dosis kafein 100 mg Di setiap titik waktu. Dosis 400 mg Memperoleh efek yang bervariasi, dan Akansegera “menunda secara signifikan permulaan tidur dan mengubah arsitektur tidur” jika dikonsumsi Untuk waktu 12 jam Sebelumnya tidur.