Asupan protein bisa memengaruhi pembentukan otot, termasuk Di bokong agar terlihat kencang dan seksi. Ini daftar Hidangan yang bagus kamu konsumsi rutin!
Bentuk bokong yang kencang tak hanya bergantung Di Pertarungan Persahabatan fisik. Asupan Hidangan juga berperan penting Untuk membentuk dan memperkuat otot.
Pertarungan Persahabatan seperti squat dan hip thrust Berencana lebih efektif bila didukung Hidangan Bergizi tepat. Tanpa asupan seimbang, hasilnya tak Berencana maksimal.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Protein, vitamin, dan mineral dibutuhkan Bagi membantu Kemajuan otot. Hidangan tertentu dapat menunjang pembentukan otot bokong secara optimal.
Sebab itu, memilih Hidangan yang tepat Karena Itu langkah penting. Berikut jenis Hidangan yang baik Bagi membantu membentuk otot bokong, seperti dikutip Bersama Vinmec (4/2):
1. Salmon
|
Salmon dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3. Foto: Getty Images/Siraphol
|
Salmon dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik Bagi tubuh. Kandungan ini memberi banyak manfaat Kesejajaran, termasuk Bagi otot.
Eksperimen Menunjukkan omega-3 dapat membantu Mengurangi peradangan. Efek ini membuat Penyembuhan otot lebih cepat dan mendukung Kemajuan otot.
Di lansia, konsumsi omega-3 Di enam bulan terbukti Meningkatkan volume dan kekuatan otot. Hasilnya lebih baik dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.
2. Telur
Telur dikenal sebagai bahan Ketahanan Pangan bernutrisi tinggi yang kaya selenium, vitamin B12, riboflavin, dan fosfor. Kandungan vitamin B Hingga dalamnya membantu tubuh menghasilkan energi harian.
Setiap butir telur mengandung Di 6 gram protein. Asupan ini menjadikannya sumber protein praktis dan mudah diolah.
Telur juga mengandung leusin, asam amino yang merangsang pembentukan otot. Zat ini membantu Mengurangi penguraian protein otot dan mendukung pembesaran otot glute.
3. Alpukat
 Alpukat merupakan buah kaya lemak sehat. Foto: Getty Images/pilipphoto |
Alpukat merupakan buah kaya lemak sehat, protein, dan serat yang baik Bagi tubuh. Buah ini juga mengandung vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium.
Di Itu, alpukat mengandung antioksidan seperti karotenoid lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin. Kandungan ini disebut dapat membantu Mengurangi nyeri dan peradangan otot Sesudah Aktivitasfisik.
Beberapa studi menyebut antioksidan Untuk alpukat berperan mempercepat Penyembuhan otot. Tingginya kalium juga penting Bagi kontraksi dan Kemajuan otot.
4. Susu
Segelas susu Di 236 ml mengandung kurang lebih 8 gram protein. Kandungan ini membuat susu cocok dikonsumsi sebagai camilan Sesudah Aktivitasfisik.
Protein Untuk susu membantu proses Penyembuhan dan pembentukan otot. Minuman ini juga mudah didapat dan praktis dikonsumsi.
Sebuah studi kecil Di 12 minggu Di 20 wanita Menunjukkan manfaat tersebut. Minum susu Sesudah Pertarungan Persahabatan beban membantu Meningkatkan massa dan kekuatan otot serta Mengurangi lemak.
5. Dada Ayam
 Dada ayam dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi. Foto: Getty Images/da-kuk |
Dada ayam dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang baik Bagi tubuh. Bahan ini juga kaya vitamin B seperti niasin, B6, dan B12.
Vitamin B berperan penting Untuk membantu tubuh memproduksi energi. Asupan yang cukup membuat Kegiatan harian dan Aktivitasfisik terasa lebih optimal.
Kandungan Hidangan Bergizi Di dada ayam menjadikannya pilihan Unjuk pelaku Aktivitasfisik. Menu ini membantu mendukung Penampilan Pada Pertarungan Persahabatan sekaligus Penyembuhan tubuh.
Halaman 2 Bersama 3
(raf/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Bukan Cuma Aktivitasfisik, Ini 5 Hidangan yang Bikin Bokong Lebih Kencang
