Jakarta -
Konsumsi Makanan kaya probiotik sangat penting Pada ramadan Untuk menjaga Kesejajaran bakteri Hingga usus sekaligus melancarkan pencernaan. Berikut rekomendasinya!
Perubahan pola makan drastis Pada ramadan dapat menyebabkan masalah Di perut, seperti sembelit, perut terasa tidak nyaman, kembung, hingga gangguan pencernaan lainnya.
Karenanya, konsumsi Makanan kaya probiotik menjadi sangat penting. Probiotik dapat memperkuat Defender tubuh yang krusial Untuk menjaga tubuh tetap fit dan tidak mudah sakit Pada berpuasa.
Dr. Shivalingaiah juga menjelaskan bahwa probioik bermanfaat Untuk Memperbaiki pencernaan Setelahnya pola makan yang tidak teratur Pada ramadan.
“Probiotik membantu memecah Makanan lebih efisien, yang Memangkas kembung, gas, dan gangguan pencernaan, masalah umum Setelahnya berbuka puasa dan sahur,” jelasnya.
Untuk memastikan pencernaan tetap lancar Pada ramadan, pertimbangkan Untuk menambah Makanan kaya probiotik Hingga Untuk menu buka puasa.
Dilansir gulfnews.com (1/3/2025), berikut 5 daftar Makanan yang direkomendasikan.
1. Yogurt
|
Kandungan probiotik Di yogurt bisa membantu menjaga Keadaan pencernaan Pada puasa. Foto: Getty Images/Kristina Maksymova
|
Yogurt menjadi salah satu pilihan Makanan probiotik terbaik. Makanan ini terbuat Untuk susu yang difermentasi Di bakteri tertentu, seperti Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thremophilus.
Mengonsumsi yogurt Pada berbuka puasa direkomendasikan Untuk menjaga Keadaan pencernaan. Ketika berpuasa, proses pencernaan tubuh menjadi lambat sehingge sering menimbulkan sembelit. Dibutuhkan bakteri baik Untuk membantu melancarkan proses pencernaan tersebut.
Kandungan probiotik Untuk yogurt juga dapat menjaga Keadaan mikroflora Untuk saluran pencernaan, Agar bisa mencegah masalah, seperti diare. Kandungan asam laktat Untuk yogurt juga dapat memperkuat dinding usus.
Tetapi pastikan yogurt yang dikonsumsi adalah yogurt Yunani (Greek yogurt) tanpa gula atau pemanis buatan lainnya.
2. Kimchi
Kearifan Lokal Global makan kimchi telah menyebar luas Hingga Komunitas Dunia. Kini kimchi juga bisa diandalkan Di Sebab Itu Makanan probiotik yang dikonsumsi Pada ramadan.
Kimchi mengandung probiotik Lactobacillus hasil frementasi yang lama. Probiotik tersebut dapat menyeimbangkan bakteri usus, memperlancar pencernaan Setelahnya seharian berpuasa, dan Memperbaiki penyerapan Makanan Bergizi.
Fermentasi kimchi juga menghasilkan probiotik yang dapat mencegah sembelit serta Memperbaiki imunitas tubuh.
Akan Tetapi sebaiknya jangan jadikan kimchi sebagai Makanan pembuka Pada Situasi perut benar-benar kosong. Sebaiknya konsumsi Makanan lain terlebih dahulu, barulah makan kimchi. Sebab jika langsung dikonsumsi Pada perut kosong, kimchi bisa menyebabkan sakit perut.
3. Tempe
 Tempe menjadi salah satu Makanan kaya probiotik yang bisa melancarkan pencernaan. Foto: Getty Images/iStockphoto/BanarTABS |
Konsumsi tempe juga direkomendasikan. Pasalnya Makanan ini kaya Berencana probiotik yang terbuat Untuk kedelai rebus dan difermentasi Di jamur Rhizopus oligosporus.
Proses fermentasi Di menghasilkan bakteri baik ini dapat membantu menyeimbangkan mikroflora usus, menjaga saluran pencernaan tetap sehat, dan mencegah sembelit Pada berpuasa.
Tempe juga kaya Berencana serat yang sangat baik Untuk menjaga perut kenyang lebih lama dan menjaga energi Pada berpuasa.
Tempe juga serbaguna, bisa diolah dnegan cata digoreng, ritumis, hingga dijadikan tempe bacem.
4. Kefir
 Kefir juga punya peran mirip seperti yogurt. Foto: Istimewa |
Sama seperti yogurt, kefir adalah susu yang difermentasi Di bakteri, Agar menjadi Makanan probiotik. Bedanya proses pembuatan kefir menggunakan butiran kefir yang mengandung campuran bakteri asam laktat dan ragi (khamir).
Makanan probiotik ini dapat menjaga Keadaan pencernaan, mencegah sembelit, dan Memperbaiki daya Konsisten tubuh Pada berpuasa.
Kefir juga dapat membuat perut kenyang lebih lama serta membantu mengembalikan energi.
5. Acar
Acar juga termasuk Makanan probiotik yang baik dikonsumsi Pada ramadan.
Berbeda Untuk tempe, acar difermenfasi menggunakan larutan garam dan air. Pada dilarutkan Di air garam, acar biasa disimpan Untuk wadah stokples dan didiamkan Untuk jangka waktu tertentu. Proses fermentasi itu dapat menciptakan reaksi kimia Antara bakteri dan kandungan alami Untuk sayuran, Agar menghasilkan asam laktat.
Makanan ini bisa dikonsumsi Pada ramadan Untuk menjaga Keadaan usus, hingga melancarkan pencernaan. Asam laktat Hingga dalamnya juga dapat menjaga Kesejajaran mikrobioma usus, Agar dapat membantu menyerap Makanan Bergizi sekaligus Memperbaiki imunitas Pada berpuasa.
(aqr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Anti Sembelit! 5 Makanan Kaya Probiotik Buat Dikonsumsi Pada Ramadan
