Ini Aturan Konsumsi Gula Harian Di Ahli Gizi

Jakarta –

Konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif Untuk tubuh. Ternyata segini batas aman konsumsi gula harian yang masih diperbolehkan ahli gizi.

Gula yang manis tidak Memberi efek semanis Di rasa yang ada Hingga lidah. Berbagai Gangguan kronis hingga metabolisme dapat disebabkan Di konsumsi gula yang berlebihan.

Maka bukan hal yang aneh jika Praktisi Medis dan ahli gizi justru tidak menyarankan Untuk konsumsi gula secara berlebihan. Ada beberapa aturan yang harus diperhatikan guna menyeimbangkan asupan gula yang masuk Hingga Di tubuh.

Melansir Health, konsumsi gula alami dan gula tambahan Hingga Di Makanan Memperoleh aturan perbedaannya. Merujuk Ke kesepakatan aturan Pola Makan Di ahli gizi, orang dewasa dibatasi konsumsinya hanya 10% Di total asupan kalori harian yang disarankan.

Misalnya jika setiap hari mengonsumsi 2.000 kalori Ke jumlah gula yang boleh dikonsumsi hanya 50 gram atau setara Di 12 Alatmakan teh saja. Tetapi American Heart Association, selaku lembaga yang Memusatkan Perhatian Ke Kesejajaran jantung Memperoleh takaran yang berbeda.

Ke aturan yang dilansir Di AHA orang dewasa dibatasi konsumsi gula per hari hanya 6% Di total kalori keseluruhan. Artinya setiap orang dewasa hanya boleh konsumsi gula 6-9 Alatmakan teh saja.

Takaran ini Justru lebih rendah lagi jika berbicara batas aman konsumsi gula Untuk anak-anak. American Academy of Pediatrics mengatakan anak-anak Hingga bawah usia 2 tahun tidak diperbolehkan mengonsumsi gula tambahan Di makanannya.

Sambil Itu remaja dan anak-anak Hingga atas usia 2 tahun hanya disarankan konsumsi gula sebanyak 25 gram sehari. Takaran ini setara Di 6 Alatmakan teh gula yang boleh ditambahkan Hingga Di Makanan maupun minumannya.

Orang dewasa sekalipun tidak disarankan melewati aturan takaran yang direkomendasikan. Foto: Getty Images/hoozone

Gula alami dan gula tambahan dibedakan Di alasan proses pencernaan Hingga Di tubuh yang berbeda. GUla alami yang datang Di makan Berencana dicerna sebagai karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan Agar tidak memicu lonjakan insulin.

Sambil Itu gula atau pemanis tambahan justru Disorot sebagai salah satu karbohidrat pecahan yang dicerna Di cepat. Dampaknya insulin Berencana melonjak secara instan Untuk mencerna gula.

Ketika tidak segera dihentikan atau dikurangi kebiasaan buruk ini, lambat laun sensitivitas pankreas Berencana berkurang Di mencerna gula. Ini yang Berencana menjadi pemicu atau Tanda-Tanda awal Ke penderita diabetes tipe 2.

Tips yang paling ampuh Untuk tidak mengonsumsi gula berlebihan adalah Di tidak mengonsumsi minuman manis. Biarkan gula masuk Melewati Makanan agar lebih mudah diperhatikan dan disesuaikan jumlahnya.