Ikut Berlari Di Pocari Sweat Run 2024? Yuk Perhatikan Konsumsi Bergizi dan Hidrasimu

Jakarta –

Sudah siap ikut Berlari Di Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Pasti para pencinta Berlari atau runners sudah bersiap mulai Untuk Pertarungan Persahabatan fisik dan stamina yang teratur sampai Di memilih Sandalku Berlari yang nyaman.

Eits, masih ada satu hal yang tidak kalah penting, yaitu asupan Konsumsi Bergizi dan hidrasimu! Lantaran kebutuhan seorang pelari bukan hanya fisik yang kuat dan kemampuanya menempuh jarak jauh tapi juga asupan Konsumsi Bergizi dan hidrasi yang cukup.

Pemenuhan Konsumsi Bergizi dan hidrasi ini sangat penting Untuk runners yang memerlukan energi besar Untuk berlari. Berbagai manfaat Konsumsi Bergizi yang tepat Di Latihan Berlari adalah Untuk memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar Sebelumnya dan Pada berlari, Meningkatkan Penampilan Latihan, mempertahankan dan Meningkatkan massa otot, serta membantu proses Penyembuhan Sesudah berlari.

“Di dasarnya kita membutuhkan Konsumsi Bergizi yang lengkap dan juga seimbang Untuk persiapan Latihan, yakni Di makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien itu Antara lain, ada karbohidrat, lemak dan protein,” jelas Spesialis Gizi Klinik Di Mayapada Hospital Tangerang dr Mulianah Daya, MGizi, SpGK, AIFO(K).

“Sedangkan, mikronutrien berupa vitamin dan mineral yang bisa didapatkan Untuk Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika ini terpenuhi, pelari biasanya tidak sulit Untuk recovery Sesudah Berlari jarak jauh,” sambungnya.

Ada beberapa makronutrien yang diperlukan Di runners, pertama, karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien Pada Latihan. Justru runners bisa melakukan carbo loading beberapa hari Sebelumnya perlombaan.

Carbo loading ini diperlukan Untuk Meningkatkan cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan Meningkatkan konsentrasi Agar dapat membantu memaksimalkan endurance Pada berlari.

“Biasanya, carbo loading dilakukan 2-3 hari Sebelumnya perlombaan. Runners secara bertahap dapat Meningkatkan asupan karbohidrat hingga mencapai 60-70% Untuk total kalori harian Akan Tetapi juga tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak baik,” tutur dr Mulianah.

“Konsumsi dan minuman tinggi karbohidrat Antara lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran,” lanjutnya.

Kedua, protein yang berguna Untuk mempertahankan dan Meningkatkan massa otot Pada Latihan. Untuk memenuhi kebutuhan protein, dapat mengonsumsi Konsumsi seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.

Ketiga, lemak, yang dibutuhkan Di Pada Latihan Akan Tetapi jenis lemak yang dibutuhkan adalah jenis lemak baik dan bukan lemak jenuh atau jenis kolesterol yang dapat justru dapat menghambat Penampilan dan Meningkatkan stress oksidatif Agar dapat menghambat Penampilan Latihan.

Lalu menurut dr Mulianah, pemenuhan Konsumsi Bergizi Sebelumnya Latihan sebaiknya memperhatikan waktu Untuk persiapan.

“Di 3-4 jam Sebelumnya berlari sebaiknya mengonsumsi Konsumsi tinggi karbohidrat kompleks dan protein Untuk menyediakan energi yang Konsisten lama, seperti nasi merah Di ayam panggang atau oatmeal Di susu rendah lemak. Di 30 menit-1 jam Sebelumnya berlari hindari Konsumsi tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan Pada berlari,” imbuh dr Muliana.

“Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti Di selai, atau smoothies buah,” tambahnya.

Berikutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh Untuk vitamin dan mineral yang bermanfaat Memberi antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul Di Pada Latihan khususnya Latihan intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber Untuk sayur dan buah-buahan.

Untuk Menyusun diri dan memenuhi kebutuhan Konsumsi Bergizi Untuk berlari , dr Mulianah menyarankan Untuk melakukan konsultasi Di Detail Di Ahli Kebugaran spesialis gizi klinik (SpGK) atau Ahli Kebugaran spesialis kedokteran Latihan (SpKO) Untuk memandu persiapan fisik dan asupan Konsumsi Bergizi yang menunjang Kegiatan berlari. Konsultasi ini dapat diperoleh Lewat layanan unggul Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Di Mayapada Hospital.

SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terintegrasi Yang Berhubungan Di Latihan dan Kondisifisik, yang didukung Di Skuat Ahli Kebugaran mulai Untuk Ahli Kebugaran spesialis Kedokteran Latihan, Ahli Kebugaran Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Ahli Kebugaran Spesialis Gizi Klinik, juga Ahli Kebugaran Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Untuk Merasakan rekomendasi Latihan yang baik Untuk jantung, serta Fisioterapis Latihan jika Anda Untuk proses Penyembuhan pasca Kerusakan Latihan.

Berikutnya, Spesialis Gizi Klinik Di Mayapada Hospital Jakarta Selatan dr Yushila Meyrina, MSi, SpGK, turut memaparkan kebutuhan lainnya yang tak kalah penting, yakni kebutuhan hidrasi. Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi Pada berlari, mencegah kram otot, Meningkatkan metabolisme, dan menjaga stamina Pada Latihan.

“Sedangkan Untuk kebutuhan hidrasi, ada baiknya mengonsumsi cairan sebanyak 150-250 mililiter (ml) setiap 30 menit Latihan. Bisa juga ditambah Di minuman isotonik atau berkarbohidrat sebesar 30-60 gram Di Latihan Di durasi panjang lebih Untuk 60 menit,” jelas dr Yushila.

“Perlu diingat juga, bahwa Sesudah Latihan pun diperlukan kebutuhan hidrasi Untuk menghindari dehidrasi. Idealnya konsumsi cairan pengganti sebesar 450-500 ml setiap 0,5 kilogram (kg) berat badan yang turun Untuk waktu 2 jam Sesudah melakukan Latihan,” imbuhnya.

Sebagai official hospital partner Untuk Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat Melakukanupaya Untuk Meningkatkan kesadaran para runner Untuk mengetahui kesiapan dan Situasi mereka masing-masing, Di menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri Di beberapa pertanyaan seputar Situasi dan riwayat Keadaan. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Akansegera mengikuti offline event Untuk dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Untuk ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Memberi Pemberian menyeluruh kepada para runners Di menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Di seluruh unit Mayapada Hospital, serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis khusus Di unit Mayapada Hospital Bandung.

Untuk mengawal Keadaan para peserta Pada Peristiwa berlangsung, Mayapada Hospital Akansegera siap siaga menyediakan fasilitas ambulans, Skuat Ahli Kebugaran spesialis dan Ahli Kebugaran umum, perawat lengkap beserta fisioterapis Latihan, serta tenda ICU Untuk penanganan Tindak Kejahatan kegawatdaruratan Di cepat dan tepat.

Kemeriahan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, juga Akansegera diwarnai Di aktivasi Memikat seperti EKG, vision check, serta games yang Akansegera ada Di booth Mayapada Hospital Pada Race Pack Collection Di tanggal 18-20 Juli 2024 dan Pada Peristiwa berlangsung Di tanggal 20-21 Juli 2024. Karena Itu, pastikan kamu siap ikut Di Peristiwa Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini ya!