4 Aktivitasfisik Pagi Sebagai Penguatan Otot, Cocok Sebagai Usia 40 Tahun

Jakarta –

Seiring bertambahnya usia , seseorang Berencana Lebih berat Sebagai melakukan Aktivitasfisik Ke pagi hari. Baik itu Sebagai Kesejaganan, menurunkan berat badan, atau membentuk otot.

Hal ini bisa diakibatkan Didalam melemahnya Situasi tubuh, perubahan Cara Hidup, perubahan hormonal, dan banyak lagi. Padahal aktif Aktivitasfisik dapat Menyediakan efek yang bagus Untuk tubuh.

Tidak perlu Aktivitasfisik berat, seseorang yang berusia 40 tahun atau lebih bisa memulai Didalam workout ringan Ke pagi hari Sebagai tujuan yang baik. Seperti menurunkan berat badan atau Malahan ingin membentuk otot.

Personal trainer, Andrew White membagikan beberapa tips Aktivitasfisik simpel Untuk mereka yang Memperoleh usia Ke atas 40 tahun dan ingin menguatkan ototnya.

1. Push Up

Push up merupakan pilihan yang sederhana Sebagai seseorang yang ingin membangun kekuatan tubuh Pada atas. Baik itu bahu, dada, hingga trisep.

“Meemperkuat tubuh Pada atas dan Memperbaiki daya Bertahan otot secara keseluruhan. Untuk mereka yang berusia Ke atas 40 tahun, push-up dapat membantu menjaga kekuatan dan postur tubuh Pada atas,” ujar White.

2. Squat

Squat cocok dilakukan Sebagai Memperbaiki kekuatan tubuh Pada bawah seperti paha Dibelakang, paha Di, bokong, dan betis. Supaya, Aktivitasfisik ini bisa dimasukkan Ke Di rutinitas pagi seseorang.

“Berjongkok secara teratur dapat Memperbaiki fleksibilitas dan Kesejaganan sendi, yang penting seiring bertambahnya usia,” kata White.

3. Plank

Aktivitasfisik ini terkenal mampu melatih otot bahu, dada, perut, dan kaki. Plank yang baik dan rutin dilakukan dapat Menyediakan efek Sebagai mencegah sakit punggung dan Menyediakan postur tubuh yang baik.

“Mulailah Didalam posisi plank lengan bawah, Didalam siku Ke bawah bahu dan kaki diluruskan. Libatkan otot inti dan bokong Sebagai mempertahankan garis lurus Di kepala hingga tumit,” instruksi White.

4. Lunges

Lunges dapat Menyediakan manfaat yakni penguatan otot kaki dan gluteal. Ke Di Itu, lunges juga bisa membuat Kesejaganan seseorang menjadi lebih baik.

“Majulah Didalam satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk Ke sudut Di 90 derajat. Pastikan lutut Di Anda tepat Ke atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali Ke posisi awal dan ulangi Didalam kaki lainnya,” tutur White.