Pakar Ungkap Cara Minum Minuman yang Efektif Turunkan Berat Badan

Jakarta –

Minuman dikenal Memperoleh banyak manfaat Untuk Keadaan, termasuk Untuk menurunkan berat badan. Tetapi Untuk bisa Merasakan manfaat ini, minum Minuman tidak bisa dilakukan secara sembarangan loh.

Pasalnya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan Pada mengonsumsi Minuman. Misalnya, membatasi penggunaan gula atau zat pemanis lain agar tidak merusak khasiat Minuman dan memicu peningkatan kadar gula darah.

Lantas, bagaimana cara mengonsumsi Minuman agar bisa Menyediakan efek Di penurunan berat badan? Dikutip Untuk Eat This, berikut beberapa tips Untuk para pakar Gizi.

1. Minum Minuman Setelahnya Sarapan

Banyak orang yang mengonsumsi Minuman Setelahnya bangun tidur. Tetapi, pakar Gizi Kasey Hageman, MS, RD, LD tidak menyarankan hal ini.

“Saya sering melihat klien yang langsung minum Minuman Hingga pagi hari. Saya suka menyarankan Untuk makan sesuatu terlebih dahulu lalu menikmati Minuman mereka. Sebab, Minuman dapat Memangkas rasa lapar yang menyebabkan Anda melewatkan waktu makan,” ujarnya.

Seseorang yang melewatkan sarapan cenderung Akansegera makan lebih banyak Pada waktu makan siang dan malam. Hal ini tentu malah Lebihterus Meningkatkan berat badan.

2. Batasi Gula

American Heart Association menganjurkan pria membatasi asupan gula tidak lebih Untuk 36 gram sehari. Sedangkan, wanita disarankan Untuk tidak mengonsumsi lebih Untuk 25 gram gula per hari.

Asupan gula yang tinggi tidak hanya dikaitkan Di kenaikan berat badan, tapi juga peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan Gangguan jantung.

“Beberapa cara mudah Untuk menambahkan rasa Ke Minuman tanpa kalori tambahan Hingga antaranya menggunakan ekstrak vanila, kayu manis, pala, lavender kering, dan ekstrak pepermin,” ucap Hageman

3. Hindari Krimer

US National Library of Medicine menyebutkan krimer mengandung lemak jenuh yang berdampak buruk Di pengelolaan berat badan. Satu Alatmakan makan krimer dapat mengandung 2 gram lemak jenuh dan 30 kalori.

Asupan lemak jenuh dapat Meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) Untuk darah. Selain menyebabkan penambahan berat badan, hal ini juga turut Meningkatkan risiko Gangguan kardiovaskular.

4. Jangan Minum Minuman Terlalu Larut

Kafein yang ada Ke Minuman dapat bertahan cukup lama Hingga Untuk tubuh. Sebuah Studi yang dipublikasikan Ke 2013 mengungkapkan mengonsumsi kafein enam jam Sebelumnya tidur dapat merusak Mutu dan waktu tidur.

Seseorang yang kurang tidur cenderung membuat pilihan makan yang buruk, dan kerap mengonsumsi lebih banyak Konsumsi berkalori keesokan harinya.

5. Gunakan Pemanis Alami

Pemanis alami, seperti madu atau sirup maple, bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibanding gula pasir atau susu. Pasalnya, pemanis alami diolah tanpa Melewati proses panjang Supaya cenderung lebih menyehatkan.

“Tapi baik gula pasir maupun madu, keduanya sama-sama diproses menjadi zat yang sama Hingga Untuk tubuh. Artinya, mereka bukan pilihan yang rendah kalori,” kata pakar Gizi Adriana Sobel, MS, RD, CDN.

Karenanya, gunakan pemanis alami Untuk jumlah yang wajar.

6. Gunakan Biji Minuman Beraroma

Alih-alih Minuman yang mengandung guls atau krimer, pilihlah biji Minuman beraroma. Sobel mengatakan biji Minuman tersebut biasanya menggunakan ekstrak alami, seperti vanila, ketimbang gula Untuk menambah rasa.

“Karenanya, Minuman beraroma bisa menjadi cara Mutakhir Untuk memvariasikan Minuman Anda,” kats Sobel.

7. Jangan Minum Minuman Di Camilan Manis

Suka ngemil kue atau keik Pada minum Minuman? Sebaiknya hentikan kebiasaan ini sekarang juga.

Sebab, hal ini dapat menambah jumlah kalori yang masuk Hingga Untuk tubuh. Sebagaimana diketahui, asupan kalori tinggi yang tidak diimbangi Latihan dikaitkan Di peningkatan berat badan dan risiko obesitas.

8. Minum Minuman Hitam

Minuman hitam kerap Disorot sebagai salah satu varian Minuman yang paling sehat. Salah satu alasannya adalah Lantaran Minuman hitam tidak mengandung kalori sama sekali.

“Jika Anda suka Minuman, tapi kesulitan menurunkan berat badan, ingat bahwa Minuman hitam Memperoleh nol kalori,” tandas Sobel.