7 Latihan Kardio Ringan Tanpa Alat, Bisa Dilakukan Di Rumah!

Jakarta –

Laga Persahabatan kardio banyak dipilih Sebagai Aktivitasfisik Di Rumah. Latihan ini bermanfaat Sebagai Meningkatkan detak jantung dan menjaga Kondisifisik tubuh secara menyeluruh. Tak jarang juga Laga Persahabatan kardio dilakukan Sebagai menurunkan berat badan.

Latihan kardio dapat disesuaikan intensitas gerakannya. Sebagai pemula yang belum pernah melakukan Laga Persahabatan ini Sebelumnya Itu, bisa coba gerakan ringan tanpa alat tambahan terlebih dahulu. Bagaimana gerakan olahraganya?

Contoh Latihan Kardio Ringan

Ada sejumlah Latihan kardio yang dapat dilakukan tanpa perlu keluar Rumah. Laga Persahabatan ini pun tidak memerlukan alat tambahan Agar cocok Sebagai pemula.

Kalau kamu mau memulai Latihan ini, berikut beberapa Laga Persahabatan kardio ringan yang bisa dicoba, dikutip Di Healthline dan Medical News Today:

1. Jogging Di Tempat

Selain cocok Sebagai pemanasan, jogging Di tempat termasuk Latihan kardio yang sederhana dan paling mudah. Meski begitu, Laga Persahabatan ini juga efektif Sebagai menjaga Kesejaganan jantung.

Sebagai melakukan jogging Di tempat, seperti cara jogging Di umumnya. Berikut caranya:

• Berdiri Di kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lengan dan letakkan Di Di tubuh
• Angkat lutut kanan hingga mencapai pinggang. Lengan kiri diayunkan Ke Didepan dan lengan kanan Ke Di
• Kembalikan kaki kanan Ke lantai dan lanjut lakukan serupa Sebagai kaki kiri
• Angkat lutut kiri hingga pinggang Di lengan kanan mengayun Ke Didepan dan lengan kiri Ke Di.

Di melakukan jogging Di tempat, jaga tubuh tetap tegak dan bertumpu Di jari-jari kaki Di melakukannya gerakan secara bergantian. Lakukan Laga Persahabatan ini Di beberapa menit sebanyak yang kamu bisa.

2. Air Jump Rope

Lompat tali membutuhkan peralatan berupa tali, Sambil Itu Latihan ini tidak. Tapi Sebagai air jump rope, kamu perlu membayangkan bahwa dirimu Untuk mengayunkan tali lompat meski sebenarnya imajiner saja. Berikut cara melakukan air jump rope:

• Berdiri tegak Di kedua kaki Pertemuan
• Bayangkan Untuk memegang lompat tali Di kedua tangan mengepal Di sisi tubuh
• Mulai putar pergelangan tangan Di cepat sambil melompat kecil Di tanah Ke atas
• Lakukan mengulang Di beberapa menit.

3. Skaters

Laga Persahabatan skaters baik Sebagai Meningkatkan detak jantung dan melatih tubuh Di gerakan lateral. Di Itu, Latihan ini juga bagus Sebagai paha Dibagian luar. Sebagai melakukan skaters, berikut langkah-langkahnya:

• Mulai Di kedua kaki Pertemuan dan lompat Ke kanan
• Mendaratlah Di kaki kanan dan silangkan kaki kiri Di Di tubuh Sebagai jaga Kesejaganan
• Lompat Ke kiri, ambil langkah lebar lagi lalu mendarat Di kaki kiri
• Lanjutkan bergerak Di satu sisi Ke sisi lain
• Lakukan bergantian Di 30-60 detik per sisi.

4. Squat to Jab

Ini adalah perpaduan squat Di pukulan tinju yang ringan. Laga Persahabatan ini memerlukan Kesejaganan badan dan konsentrasi. Berikut cara melakukan squat to jab:

• Berdiri tegak Di kaki sedikit lebih lebar Di bahu
• Kepal jari-jari tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Di dada
• Jongkok setengah badan Di bokong Ke Di dan lutut keluar
• Berdiri lagi dan lakukan pukulan tinju menyilang
• Jongkok lagi, berdiri dan pukul. Lakukan Di beberapa menit, sebanyak yang kamu bisa.

5. Standing Crunch

Standing crunch juga termasuk Latihan kardio yang mudah. Laga Persahabatan ini perlu terkontrol Sebagai Merasakan efek yang maksimal. Cara melakukan standing crunch, yaitu:

• Berdiri Di kaki dibuka selebar bahu
• Kedua lengan ditekuk lalu letakkan telapak tangan Di Di kepala dan pastikan siku melebar Ke Di
• Mulai gerakkan Di menekuk tubuh Ke sisi kanan. Secara bersamaan, turunkan siku dan angkat lutut kanan sampai keduanya bersentuhan
• Kembali Ke posisi awal dan ulangi langkah yang sama Sebagai sisi kiri tubuh
• Gerakan standing crunch dapat dilakukan Di beberapa menit.

6. Lateral Shuffles

Lateral Shuffles mirip Di gerakan Di pemanasan sepak bola. Latihan ini Berencana Meningkatkan kekuatan otot secara menyeluruh. Berikut cara melakukan lateral shuffles:

• Mulai berdiri tegak Di kaki dibuka selebar bahu
• Kepal telapak tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Di dada
• Langkahkan kaki kanan Ke kanan dan gerakkan juga kaki kiri Ke kanan. Langkahkan sekali lagi Ke sisi kanan
• Lanjut langkahkan kaki kiri Ke kiri dan gerakkan juga kaki kanan Ke kiri. Langkahkan sekali lagi Ke sisi kiri
• Ulangi langkah lagi Ke kanan sebanyak 2 kali dan langkah Ke kiri sebanyak 2 kali
• Lakukan sebanyak yang kamu bisa.

7. Jumping Jacks

Laga Persahabatan jumping jacks membuat jantung berdebar lebih cepat dan otot-otot bergerak. Di Latihan ini, pembakaran kalori Berencana Meresahkan. Jumping jacks pun cukup mudah dan dapat dilakukan Di Rumah. Sebagai melakukan jumping jacks, ikuti langkah-langkah berikut:

• Berdiri Di kaki dibuka selebar pinggul dan letakkan lengan Ke bawah
• Angkat lengan Ke Di atas sambil melompat Di kaki terbuka
• Lompat kembali Ke posisi awal dan mendarat perlahan Di tetap bertumpu Di telapak kaki
• Ulangi lagi Di langkah awal Di beberapa menit.

Nah, itu tadi sederet Latihan kardio ringan tanpa alat tambahan yang dapat dilakukan Di mudah Di Rumah.