6 Latihan Sederhana yang Bisa Bikin Kurus, Nggak Perlu Di Gym

Jakarta –

Pernah bertanya-tanya bagaimana beberapa orang bisa dapat Didalam mudah menjaga Kesejajaran, mengelola berat badan, dan tetap berenergi sepanjang hari? Semuanya dimulai Di pagi hari.

Sebuah ulasan studi yang diterbitkan Di 2021 mengungkapkan Latihan Di pagi hari, seperti Latihan, dapat menjadi ‘senjata rahasia’ Bagi memacu pembakaran kalori tubuh sepanjang hari.

“Cara Anda memulai hari dapat berdampak besar Di pembakaran lemak Anda secara keseluruhan,” ujar Manajer Kesejajaran bersertifikat ACE Untuk Garage Gym Reviews, Rachel MacPherson, CPT.

Pertanyaannya, apa saja jenis Latihan pagi yang dapat memacu pembakaran kalori dan lemak tersebut? Dikutip Untuk Eat This, berikut Pelatihan terbaik Bagi membakar lemak sepanjang hari yang disarankan Dari MacPherson.

1. Jalan kaki

Pelatihan pagi tidak harus yang sulit atau menggunakan alat-alat gym. Sesimpel jalan kaki saja sudah dapat mengaktifkan metabolisme tubuh dan menunjang pembakaran kalori sepanjang hari.

“Jalan pagi, terutama Di luar ruangan, dapat membantu meredakan Beban yang dapat menyebabkan penambahan lemak, terutama Di Lokasi perut,” ujar MacPherson.

Di Di Itu, jalan pagi juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, melatih kekuatan jantung, dan Memperbaiki suasana hati. Hal ini berkontribusi Di pemilihan Konsumsi yang lebih baik, peningkatan kadar energi, dan pembakaran lemak.

2. Berlari

Jika merasa bersemangat Di pagi hari, maka Berlari adalah pilihan Latihan yang tepat. Latihan intensitas tinggi ini dapat membuat jantung berdebar kencang dan Memperbaiki metabolisme.

“Pelatihan Berlari cepat sangat baik Bagi membakar lemak Lantaran menggunakan sistem energi anaerobik, membantu Anda membakar banyak energi Untuk jangka waktu yang lebih singkat,” kata MacPherson.

Tak hanya itu, Pelatihan Berlari juga dapat Merangsang pelepasan hormon Kemajuan yang juga membantu pembakaran lemak.

3. Squat

Baik squat Didalam atau tanpa beban dapat melatih banyak kelompok otot dan Menyediakan dorongan energi ekstra Di pagi hari. MacPherson menjelaskan Pelatihan kekuatan, seperti squat, dapat membantu mempertahankan otot yang aktif secara metabolik dan membuat tubuh membakar kalori Di Asupan Konsumsi.

“Mengangkat beban atau melakukan Pelatihan ketahanan seperti squat hanya Didalam menggunakan berat badan Anda dapat membantu membakar lemak Didalam mengirimkan sinyal genetik khusus Di sel-sel lemak Bagi membakar lebih banyak lemak, termasuk lemak perut, Lantaran Di sanalah sebagian besar jaringan adiposa disimpan. Anda dapat menghilangkan hingga 1,4 persen lemak tubuh hanya Didalam Pelatihan kekuatan,” terangnya.

4. Lompat tali

Menurut MacPherson, lompat tali alias skipping merupakan cara yang menyenangkan dan efisien Bagi Memperbaiki metabolisme tubuh. Studi terbaru juga Menunjukkan lompat tali sangat baik Bagi koordinasi dan Kesejajaran, Agar dapat memberi energi Di tubuh.

“Melakukan Pelatihan lompat tali Akansegera membantu Anda membakar lemak Didalam membakar kalori Untuk jumlah besar dibandingkan Didalam Pelatihan kardio berdampak rendah,” tutur MacPherson.

5. Lunge

Lunge sangat bermanfaat Bagi mengencangkan otot tubuh Dibagian bawah, terutama bokong dan kaki. MacPherson mengungkapkan melakukan lunge sambil berjalan dapat menambah elemen dinamis dan Memperbaiki metabolisme.

“Pelatihan unilateral Didalam beban tubuh seperti walking lunge Akansegera membentuk otot dan kekuatan, Memperbaiki detak jantung, membakar lemak, dan Memperbaiki metabolisme,” ujarnya.

6. Peregangan

Melakukan peregangan sederhana Setelahnya bangun tidur dapat Menyediakan efek luar biasa Bagi tubuh. Peregangan yang baik dapat Memperbaiki fleksibilitas, melepaskan ketegangan otot, dan melancarkan peredaran darah. Ini membantu Menyusun tubuh Bagi menjalani Kegiatan sehari-hari.

“Peregangan membantu Memangkas hormon Beban yang dapat Memperbaiki lemak perut. Hormon Beban yang Meresahkan secara kronis dapat membahayakan Kesejajaran, proses Perawatan, tidur, dan suasana hati Anda,” pungkas MacPherson.