5 Kebiasaan Simpel Ke Pagi Hari Untuk Menurunkan Tekanan Darah

Jakarta –

Untuk kebanyakan orang, hipertensi bisa muncul tanpa disertai tanda-tanda peringatan. Tetapi seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat merusak berbagai organ Ke Di tubuh, seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, otak, dan lain sebagainya.

Untungnya, hipertensi dapat dicegah Di melakukan perubahan Life Style, termasuk menjalankan kebiasaan sehat Pada bangun tidur Ke pagi hari. Spesialis kardiologi Di McGovern Medical School UTHealth Ke Houston, John Higgins, MD mengatakan tekanan darah cenderung mulai Meresahkan Pada seseorang bangun Ke pagi hari.

“Pagi hari – Pada tekanan darah Anda mulai Meresahkan – adalah waktu yang tepat Untuk memulai mencoba perubahan (Life Style) ini,” ujarnya dikutip Di Livestrong, Kamis (18/7/2024).

Lantas, apa saja kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah? Berikut pembahasannya.

1. Mengurangi asupan kafein

Minum secangkir Minuman Mungkin Saja sudah Di Sebab Itu kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Tetapi, Higgins mengatakan kebiasaan ini sebaiknya dikurangi jika ingin terhindar Di risiko hipertensi.

“Hal ini Lantaran kafein merupakan stimulan yang tak hanya menambah semangat Di melangkah, tetapi juga dapat Memperbaiki tekanan darah Anda,” ucapnya.

Kendati peningkatan tekanan darah akibat kafein hanya bersifat Sambil Itu, Higgins menyarankan Untuk sebisa Mungkin Saja Mengurangi minum Minuman Ke pagi hari atau mengonsumsi Minuman tanpa kafein.

2. Mengonsumsi sarapan seimbang

Melewatkan sarapan ternyata dapat berdampak besar Ke tekanan darah. Justru, sebuah studi yang dipublikasikan Ke International Journal of Hypertension mengungkapkan melewatkan sarapan dikaitkan Di peningkatan tekanan darah Ke orang dewasa.

“Dan yang terpenting bukan hanya kapan Anda makan, tetapi apa yang Anda makan. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak Di kacang-kacangan dan buah merupakan sarapan yang baik dan seimbang yang dapat Memperbaiki Situasi tekanan darah Lantaran beberapa alasan,” kata Higgins.

Higgins menambahkan konsumsi satu cangkir kacang-kacangan (seperti almond, hazelnut, atau kenari) setiap pagi dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sambil Itu mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, kiwi, dan jeruk telah dikaitkan Di tekanan darah yang lebih rendah.

3. Membatasi gula

Konsumsi sarapan Unjuk, seperti roti atau sereal, Mungkin Saja mengandung gula tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi tekanan darah.

“Mengonsumsi gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, dapat memengaruhi jalur Di tubuh Anda yang Yang Berhubungan Di Di hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah,” ucap Higgins.

Lebih Jelas, Higgins mengatakan konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan Di aterosklerosis, yaitu penumpukan plak Ke pembuluh arteri. Situasi ini dapat membuat pembuluh darah menjaid lebih kaku, Agar menyebabkan tekanan darah naik.

4. Melakukan Latihan

Latihan Ke pagi hari adalah cara yang baik Untuk mendukung tekanan darah sehat secara keseluruhan. Higgins mengatakan Latihan intensitas Lagi Pada dua setengah jam, atau Pertarungan Persahabatan kekuatan Pada 90-150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg.

5. Melakukan Bermeditasi

Bermeditasi Ke pagi hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini dapat Menyediakan efek positif Pada tekanan darah.

Bermeditasi juga dapat membantu mengatur tekanan darah Ke orang-orang yang Merasakan hipertensi ringan. Eksperimen yang dilakukan Di University of Maryland Medical System menemukan Bermeditasi dapat membantu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Salah satu alasan mengapa Bermeditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah Lantaran Latihan ini Merangsang tubuh Untuk memproduksi lebih banyak oksida nitrat. Oksida nitrat adalah senyawa yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah, Agar menurunkan tekanan darah.