5 Kebiasaan Di Pagi Hari yang Baik Untuk Keadaan Otak, Cegah Pikun

Jakarta –

Ada sejumlah kebiasaan baik Di pagi hari yang bisa dilakukan Untuk Meningkatkan Keadaan otak. Kebiasaan ini bermanfaat Untuk mencegah penurunan kognitif atau pikun hingga Meningkatkan konsentrasi dan kejernihan Untuk berpikir.

Dikutip Di Livestrong, berikut lima kebiasaan Di pagi hari yang bagus Untuk otak.

1. Pelatihan kardio 30 menit

Berdasarkan tinjauan April 2022 Di AIMS Neuroscience, rutin melakukan Pelatihan kardio menghasilkan peningkatan kognitif jangka pendek dan jangka panjang.

Kardio dapat Meningkatkan fungsi eksekutif yang lebih baik, rentang perhatian, pemrosesan informasi, pembelajaran, dan pembentukan memori.

“Pelatihan kardiovaskular Meningkatkan aliran darah Hingga otak, yang membantu mencegah dan Bisa Jadi memperbaiki kerusakan itu (otak),” kata Reid Kehoe, ahli saraf Di Northwestern Medicine.

Pusat Pengendalian dan Pra-Penanganan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit melakukan Karya aerobik intensitas Untuk setiap minggu. Misalnya, setengah jam jalan cepat atau Naik Sepeda lima hari seminggu.

Bisa juga melakukan Aktivitasfisik berat seperti berlari atau Renang Pada 75 menit. Meski begitu, penting Untuk berkonsultasi Di Ahli Kepuasan Sebelumnya memulai rutinitas Aktivitasfisik Mutakhir, terutama jika punya riwayat Penyakit tertentu.

2. Minum Minuman Kafein

Menurut ulasan Di Mei 2021 Di Cureus, kafein dapat Meningkatkan Kecepatanakses pemrosesan otak dan daya ingat.

Tak hanya itu, ulasan Di Desember 2016 Di Practical Neurology juga Menunjukkan bahwa Minuman Kafein Untuk jumlah Untuk dapat Meningkatkan kewaspadaan, Keadaan, konsentrasi, dan suasana hati.

“Minuman Kafein dipercaya dapat Mengurangi risiko demensia,” kata Kehoe.

3. Coba terapkan Asupan Hidangan MIND

Sebuah studi Di bulan September 2015 Di jurnal Alzheimer ‘s dan Dementia Menunjukkan bahwa Asupan Hidangan MIND Mengurangi risiko demensia.

MIND merupakan gabungan Di Asupan Hidangan Mediterania dan Asupan Hidangan DASH yang menekankan Di Hidangan nabati sambil membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula. “Ini menjaga pembuluh darah Di otak Anda tetap sehat,” kata Kehoe.

Studi tersebut menemukan bahwa orang yang makan sesuai Di MIND memperlambat penurunan kognitif mereka hingga 7,5 tahun. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, orang yang mengikuti Asupan Hidangan tersebut Di saksama juga Memperoleh tingkat Alzheimer 53 persen lebih rendah.

Sarapan yang dianjurkan Untuk Asupan Hidangan MIND Di lain smoothies sayur, oatmeal Di kacang-kacangan dan buah beri, biji gandum, hingga sayur-sayuran

4. Nongkrong bersama teman

“Studi Menunjukkan bahwa isolasi sosial merupakan faktor risiko penurunan kognitif Di Lalu hari,” kata Kehoe. “Di Itu, hubungan sosial yang kuat juga dapat mencegah depresi sampai taraf tertentu.”

Tinjauan Di Juni 2022 Di Current Behavioral Neuroscience Reports menemukan bahwa kesepian Meningkatkan risiko depresi, demensia, dan Penyakit Alzheimer.

Menurut Harvard Health Publishing, nongkrong bersama teman-teman Meningkatkan tingkat fokus dan memori, sekaligus memperkuat jaringan saraf otak.

5. Bermain permainan

Sebuah laporan tahun 2017 Di Internasional Council on Brain Health mencatat bahwa tantangan mental, permainan asah otak, teka-teki, dan permainan lainnya dapat membantu mempertahankan atau Meningkatkan kognisi.

“Kesenangan yang membuat pikiran Anda aktif Akansegera memperkuat jalur dan Hubungan saraf Anda, Supaya Akansegera lebih kuat Berjuang Di perubahan otak Yang Terkait Di usia,” kata Kehoe.

Menurut laporan, hal ini mengarah Di peningkatan daya ingat, fokus, pemikiran, bahasa, dan Kekuatan penalaran.