5 Gerakan Peregangan Untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

JAKARTA – Peregangan adalah Latihan yang tidak hanya bermanfaat Untuk ketenangan pikiran tetapi juga sangat efektif Untuk membentuk tubuh, termasuk mengecilkan lengan. Beberapa gerakan juga menguatkan lengan secara efektif.

Samping Itu, Peregangan juga Memberi banyak manfaat tambahan seperti Meningkatkan fleksibilitas, Kesejajaran, dan ketenangan pikiran. Selalu pastikan Untuk melakukan pemanasan Sebelumnya memulai Pelatihan.

Anda bisa berkonsultasi Di instruktur Peregangan jika Mutakhir memulai atau Memperoleh Situasi Kesejajaran tertentu. Berikut adalah lima gerakan Peregangan yang dapat membantu mengecilkan lengan dan menguatkan otot-ototnya dilansir Di Times of India, Sabtu (6/7/2024).

5 Gerakan Peregangan Untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

1. Chaturanga Dandasana

Gerakan ini mirip Di plank tetapi Di lengan ditekuk, mendekatkan tubuh Ke lantai. Mulailah Di posisi plank Di tubuh lurus Di kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda, jaga agar siku tetap Didekat Di tubuh dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai.

Bertahan posisi ini Di beberapa detik Sebelumnya kembali Ke posisi plank. Chaturanga Dandasana menguatkan otot lengan, bahu, dan inti. Gerakan ini juga membantu membentuk otot trisep dan biseps.

2. Adho Mukha Svanasana

Gerakan ini adalah salah satu pose dasar Di Peregangan yang membantu memperkuat lengan dan bahu. Mulailah Di posisi merangkak, tangan Di bawah bahu dan lutut Di bawah pinggul. Angkat pinggul Ke atas dan Ke Dibelakang, membentuk segitiga Di tubuh Anda.

Tekan telapak tangan Ke lantai dan jaga agar lengan tetap lurus. Bertahan posisi ini Di beberapa napas. Adho Mukha Svanasana membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan punggung atas. Samping Itu, pose ini juga Meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah.

3. Phalakasana

Plank pose adalah Pelatihan yang sangat baik Untuk menguatkan otot inti dan lengan. Mulailah Di posisi push-up, Di tangan Di bawah bahu dan tubuh lurus Di kepala hingga kaki.