5 Gerakan Peregangan Sebagai Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan

JAKARTA – Ada beberapa gerakan Peregangan Sebagai meredakan nyeri pergelangan tangan yang mengganggu. Gerakan ini dapat meregangkan dan memperkuat fleksor dan ekstensor pergelangan tangan, melatih otot tangan dan pergelangan tangan.

Ke Di Itu, gerakan Peregangan ini juga terbukti bisa Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, Meningkatkan sirkulasi, dan menargetkan fungsi sendi. Gerakan ini bisa menjadi solusi Sebagai mereka yang Merasakan nyeri pergelangan tangan Sebab mengetik Di berjam-jam.

Mengetik berlebihan dan mempertahankan postur tubuh Di jangka waktu lama dapat membuat pergelangan tangan nyeri. Beberapa orang Malahan Menyusun sindrom terowongan karpal, yang berhubungan Bersama melakukan tugas berulang Bersama tangan, termasuk mengetik.

Berikut adalah gerakan Peregangan Sebagai meredakan nyeri pergelangan tangan dilansir Di Health Shots, Sabtu (29/6/2024).

5 Gerakan Peregangan Sebagai Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan

1. Tangan Tergenggam Dorong Di Bawah

Lakukan gerakan ini Bersama berdiri atau duduk Bersama lutut terbuka lebar. Genggam tangan Anda Bersama longgar Ke Di. Tarik napas, dorong tangan yang tergenggam Di bawah tanpa membungkuk Di Di. Konsisten Di 5 detik, lalu buang napas dan rileks. Ulangi dua kali.

2. Pose Anjing Menghadap Di Bawah

Mulailah Bersama posisi merangkak Sebagai melakukan pose anjing menghadap Di bawah. Selipkan jari-jari kaki Di bawah dan angkat pinggul Di atas dan Di Dibelakang, Agar terbentuk bentuk V terbalik. Tarik napas Di-Di sambil melatih inti Anda.

3. Rotasi Pergelangan Tangan

Mulailah Bersama duduk atau berdiri, tetapi pastikan Anda merasa nyaman. Putar pergelangan tangan Anda Bersama gerakan memutar, mula-mula searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Bernapaslah Bersama normal sambil melakukan rotasi pergelangan tangan.

4. Pose Pohon Palem

Sebagai melakukan gerakan pohon palem, berdirilah tegak Bersama kaki dibuka selebar pinggul. Angkat lengan Anda Di atas, jaga agar tetap sejajar satu sama lain. Tarik napas Di-Di, dan fokus Ke Kesejajaran Anda Di melakukan pose Peregangan berdiri yang tidak hanya meregangkan pergelangan tangan, tetapi juga lengan, dan kaki.

5. Pose Wajah Sapi

Sebagai melakukan gerakan ini, duduk tegak Bersama kaki bersilang. Ambil lutut kanan Anda dan letakkan Ke atas paha kiri Anda. Pastikan lutut kiri Anda berada Ke bawah paha kanan Anda. Putar badan Anda Di kanan, dan bawa lengan kiri Di Dibelakang punggung, Bersama lengan kanan meraih tangan kiri. Tarik napas Di-Di sambil melakukan pose wajah sapi.