3 Cara Menenangkan Singkat Sebagai Redakan Sakit Kepala Usai Idul Adha

Jakarta –

Keluhan sakit kepala banyak bermunculan usai Idul Adha. Ada yang mengaitkannya Didalam kolesterol dan asam urat, meski sebenarnya ada banyak kemungkinan lain yang bisa Karena Itu pemicunya.

Apapun penyebabnya, sakit kepala dapat mengganggu Kegiatan sehari-hari. Beberapa Terapi pereda nyeri bisa didapatkan Didalam mudah, Tetapi para pakar mengingatkan risikonya Di kerusakan hati dan ginjal jika berlebihan.

Sebelumnya berpikir Sebagai minum Terapi pereda nyeri, berikut ini 3 Cara Menenangkan singkat yang bisa dicoba Sebagai meredakan sakit kepala usai Idul Adha.

1. Peregangan

Dikutip Di Healthline, kaitan Peregangan Didalam sakit kepala seperti migrain tidak diketahui pasti. Tetapi diyakini, ada kaitannya Didalam parasympathetic nervous system (PNS). Di Peregangan, PNS dapat memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.

Ada banyak pose Peregangan yang bisa dilakukan Sebagai melancarkan peredaran darah Hingga kepala, mulai Di child’s pose hingga downward facing dog. Berikut ini langkah-langkah Sebagai melakukan pose downward facing dog atau Svanasana.

Langkah-langkah pose Peregangan Svanasana:

• Awali Didalam meluruskan tangan dan lutut. Posisikan pergelangan Didalam bahu, lutut Hingga bawah pinggang
• Regangkan lengan dan rilekskan punggung atas
• Rentangkan jari dan tekan Hingga bawah. Berat badan harus didistribusikan merata Di kedua tangan
• Perlahan angkat lutut Di lantai
• Luruskan kaki, tapi hati-hati jangan sampai terkunci
• Angkat panggul dan luruskan tulang Di
• Konsisten Pada 2 menit, kalau kuat. Sesuaikan saja jika masih terasa berat.

2. Olah napas

Salah satu metode Menenangkan yang bisa dicoba Sebagai meredakan sakit kepala adalah Cara pernapasan Di atau deep-breathing exercise. Dikutip Di Mayoclinic, berikut langkah-langkahnya.

Cara pernapasan Di bisa membantu Menenangkan. Foto: thinkstock

Cara deep-breathing:

• Berbaring, atau duduk nyaman Didalam kaki menapak Hingga lantai dan tangan Hingga pangkuan
• Bayangkan Di berada Hingga tempat yang Tenteram dan damai, seperti pantai atau hutan yang sepi. Tanamkan situasinya Hingga Di pikiran
• Tarik napas Di-Di, lalu keluarkan. Lakukan secara perlahan Pada 10 menit
• Sesudah selesai, lanjutkan Didalam duduk diam Pada 1-2 menit.

3. Mengosongkan Pikiran

Ada berbagai Cara Mengosongkan Pikiran yang dikenal, Tetapi yang banyak diteliti Yang Berhubungan Didalam sakit kepala atau migrain adalah yang bersifat Kehadiran. Mengosongkan Pikiran jenis ini Merangsang seseorang Sebagai memusatkan perhatian Di momen Di ini.

Beberapa Eksperimen mengaitkan komponen spiritual Di Mengosongkan Pikiran sebagai faktor yang dapat meredakan sakit kepala.

Mengosongkan Pikiran sejenak bisa membantu meredakan sakit kepala. Foto: Getty Images/Jasmina007

Cara Kehadiran meditation:

• Temukan tempat Sebagai duduk, baik Hingga Sofa maupun Hingga lantai. Duduk Didalam kaki menyilang Hingga permukaan yang nyaman
• Tutup mata dan lakukan beberapa kali pernapasan Di
• Pusatkan perhatian Di momen Di ini. Fokus Di pernapasan bisa membantu tahap ini
• Jika ada pikiran yang terlintas, sadari dan perlahan kembali Hingga fokus
• Lakukan Pada masih nyaman. Jika sudah, akhiri Didalam beberapa pernapasan Di Sebagai menutup sesi.

Tempat Ideal Sebagai Menenangkan

Menenangkan bisa dilakukan Hingga manapun Pada situasinya mendukung, memungkinkan Sebagai fokus. Tetapi jika ingin menciptakan tempat yang memang dirancang khusus, laman Mymeditatemate Memberi beberapa pertimbangan berikut:

• Tenteram. Pilih tempat paling hening Hingga Rumah, jauh Di lalu lalang dan suara bising Di luar. Benda atau perabotan yang berisik juga sebisa Bisa Jadi dihindari.
• Punya pencahayaan yang nyaman. Sebagai Mengosongkan Pikiran Hingga pagi hari misalnya, idealnya pilih lokasi yang menghadap timur Sebagai Menyaksikan pencahayaan alami. Sesuaikan saja Didalam kebutuhan.
• Tak harus sangat luas. Tidak ada panduan baku Yang Berhubungan Didalam ruang Sebagai Menenangkan, tapi setidaknya cukup Sebagai duduk nyaman dan meletakkan beberapa perlengkapan yang dibutuhkan.

(up/tgm)