Jakarta –
Konsumsi rendah kalori yang dipadukan Bersama kandungan tinggi protein cocok Sebagai menurunkan berat badan. Keduanya bisa ditemukan Ke buah-buahan, sayur, maupun umbi-umbian.
Konsumsi tersebut bersifat mengenyangkan dan menyehatkan Untuk tubuh. Gizi seimbang Antara lemak dan kalori Berencana Merangsang peningkatan Kesejaganan organ. Akan Tetapi tentunya harus diimbangi Bersama asupan air dan serat yang cukup.
Pastikan Sebagai memperhatikan asupan serat agar Asupan Konsumsi kalori yang dilakukan efektif. Berikut daftar Konsumsi rendah kalori yang bergizi dan baik Sebagai Kesejaganan tubuh.
Daftar Konsumsi Rendah Kalori Cocok Sebagai Asupan Konsumsi
Dilansir Untuk laman Healthline, strategi utama Sebagai Asupan Konsumsi adalah mengkonsumsi Konsumsi rendah kalori Akan Tetapi padat energi. Berikut daftar Konsumsi rendah kalori dan kandungan gizinya.
Buah-buahan
1. Apel
Apel adalah Konsumsi rendah kalori yang mengandung berbagai Konsumsi Bergizi lainnya seperti vitamin C, vitamin E, antioksidan, potasium, dan seng. Buah segar yang Memperoleh cita rasa manis dan asam ini baik Sebagai Kesejaganan gigi, otak, dan mata.
Disarankan Sebagai tidak mengupas kulit apel Sebelumnya dikonsumsi Lantaran baik Sebagai Kesejaganan kulit. Setiap 109 gram apel mengandung 62 kalori dan 3 gram serat Konsumsi.
2. Jeruk Clementine
Clementine adalah jeruk mini yang sering dijadikan camilan Dari Komunitas Amerika. Buah tersebut Memperoleh kandungan vitamin C yang tinggi dan baik Sebagai imunitas tubuh.
Kombinasi vitamin C dan bioflavonoid Ke dalamnya dapat menangani Beban penyebab turunnya kekebalan tubuh. Setiap 74 gram atau 1 buah jeruk Clementine mengandung 35 kalori dan 40% nilai harian (DV) Untuk kebutuhan vitamin C.
3. Stroberi
Stroberi adalah buah yang cocok dijadikan sebagai pelengkap hidangan apapun. Selain enak, buah ini juga diklaim mampu mencegah tubuh Untuk Gangguan Alzheimer.
Kandungan vitamin C, antioksidan, serat, gula, kalsium, magnesium, dan asam folat Ke dalamnya sangat baik Sebagai ibu hamil. Stroberi juga sangat cocok Sebagai Asupan Konsumsi Lantaran hanya mengandung 53 kalori Ke setiap 166 gram sajian buahnya.
4. Pepaya
Buah tropis berikut Memperoleh kandungan vitamin dan mineral yang baik Sebagai menurunkan berat badan. Terdapat provitamin A, vitamin C, folat, dan potasium yang baik Sebagai Meningkatkan kekebalan tubuh.
Pepaya juga dikenal sebagai Konsumsi Sebagai menurunkan berat badan Lantaran kandungan seratnya yang tinggi. Tidak hanya Sebagai melancarkan pencernaan tetapi juga membuat kenyang lebih lama. Eksperimen menyebut setiap 157 gram pepaya hanya mengandung 68 kalori.
5. Semangka
Semangka adalah buah manis yang Memperoleh kadar air yang tinggi. Buah tersebut mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B, asam folat, dan mineral lain seperti kalium dan magnesium. Untuk 154 gram semangka terdapat 46 kalori yang efektif Sebagai menurunkan berat badan.
6. Leci
Dikutip Untuk laman Medical News Today, leci mengandung banyak vitamin C yang baik Sebagai ketahanan tubuh. Setiap 1 buah leci (7 gram) Memperoleh kandungan 7 kalori. Hal ini membuatnya efektif Sebagai menurunkan berat badan.
7. Anggur
Anggur banyak diolah sebagai campuran salad buah yang lezat. Buah ini Memperoleh senyawa antosianin yang baik Sebagai melawan bakteri dan mikroba. Konsumsi 12 gram atau 5 biji anggur hanya mengandung 10 kalori.
8. Melon
Melon adalah buah berair yang mengandung banyak vitamin A, C, dan B6. Dari sebab itu, buah ini juga dipercaya mampu menjaga Kesejaganan tulang. Efektivitasnya Sebagai menurunkan berat badan tampak Untuk kandungan 37 kalori Ke setiap 88 gram penyajiannya.
9. Tomat Ceri
Tomat ceri Memperoleh rasa yang enak dan bisa dikonsumsi mentah tanpa harus dimasak. Hal inilah yang menyebabkan seseorang yang Lagi Asupan Konsumsi menyukai buah ini.
Eksperimen menyebutkan kandungan likopen Ke dalamnya berperan Sebagai melindungi tubuh Untuk Gangguan stroke, jantung, dan kanker tertentu. Per 149 gram sajian tomat ceri hanya mengandung 27 kalori yang cocok Sebagai menurunkan berat badan.
10. Paprika
Paprika adalah Konsumsi yang mengandung antioksidan tinggi seperti vitamin C dan likopen. Tidak hanya baik Sebagai menurunkan berat badan, paprika juga mengandung vitamin B6 yang berguna Sebagai memperbaiki sel saraf yang rusak.
Setiap 92 gram paprika merah hanya mengandung 24 kalori. Kandungan serat yang tinggi Berencana membuat perut seseorang yang mengkonsumsinya kenyang lebih lama.
Sayur-sayuran Berdaun Hijau
1. Chard (Bayam Bit)
Bayam bit adalah tanaman berdaun hijau yang mengandung kalori rendah. Sayuran ini mengandung vitamin K yang tinggi Agar baik Sebagai pembekuan darah dan Kesejaganan tulang.
Kandungan betakaroten yang ada juga baik Sebagai indra penglihatan. Setiap 36 gram daun chard hanya Memperoleh 7 kalori. Hal ini membuatnya cocok Sebagai dipadukan Bersama beberapa sayur lainnya.
2. Kale
Kale adalah sayuran Untuk keluarga kubis yaitu brokoli, kembang kol, dan sawi. Sayuran ini sering dikonsumsi Dari seseorang yang Asupan Konsumsi Sebagai campuran salad maupun smoothie.
Kandungan provitamin A, vitamin C, vitamin K, mangan, dan tembaga yang tinggi sangat baik Sebagai meremajakan kulit. Sayuran tersebut mencakup lebih Untuk 100% nilai kebutuhan harian (DV) vitamin C dan K. Bukan Hanya Itu, Konsumsi ini juga hanya mengandung 49 kalori per 130 gram penyajian.
3. Bayam
Bayam adalah sayuran rendah kalori yang kaya Berencana vitamin dan mineral. Sayuran ini mengandung vitamin K, provitamin A, folat, dan senyawa bioaktif seperti karotenoid, lutein, dan zeaxanthin yang baik Sebagai Kesejaganan mata.
Sayur tersebut dipercaya dapat menurunkan berat badan tubuh Bersama cepat. Pasalnya Untuk 30 gram bayam hanya mengandung 7 kalori yang efektif Sebagai menjaga perut kenyang Untuk waktu lebih lama.
4. Brokoli
Eksperimen menyebutkan jika seseorang yang mengkonsumsi brokoli Memperoleh risiko lebih rendah terkena serangan jantung dan kanker. Hal ini Lantaran kandungan antioksidan dan sulforaphane yang ada Ke dalamnya. Setiap 155 gram brokoli mengandung 54 kalori yang mencukupi lebih Untuk 100% DV kebutuhan vitamin C harian tubuh.
5. Kubis Brussel
Kubis brussel mengandung vitamin C yang baik Sebagai melindungi sel Untuk kerusakan oksidasi. Sayuran ini dapat mengendalikan gula darah yang efektif Sebagai menurunkan berat badan. Konsumsi rendah lemak ini hanya mengandung 70 kalori Ke setiap 155 gram penyajiannya.
6. Kubis
Kubis terdiri Untuk berbagai varian yaitu hijau, merah, dan putih. Kubis biasanya dijadikan sebagai campuran salad atau asinan (kimchi) yang dibuat Untuk hasil fermentasi. Kubis Memperoleh kalori yang rendah yaitu 22 kalori per 89 gram sajiannya.
7. Kembang Kol
Kembang kol menjadi Konsumsi rendah kalori yang umumnya berwarna ungu, oranye, atau kuning. Beberapa tahun terakhir, Gaya mengganti karbohidrat Bersama kembang kol menjadi sangat populer Ke kalangan orang Asupan Konsumsi. Pasalnya setiap 155 gram kembang kol hanya mengandung 40 kalori dan 8 gram karbohidrat.
8. Seledri
Seledri adalah sayuran Bersama kandungan air yang tinggi dan sering disandingkan Bersama Konsumsi berlemak. Paduan seledri Bersama Konsumsi kaya protein, lemak, dan serat dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Diketahui 120 gram seledri hanya mengandung 17 kalori Agar baik Sebagai seseorang yang Asupan Konsumsi.
9. Timun
Timun adalah sayuran yang sering dicampurkan Untuk hidangan salad. Sayuran ini berperan sebagai penetralisir Konsumsi lain yang berprotein tinggi seperti ayam dan tuna. Hanya ditemukan 8 kalori setiap konsumsi 52 gram timun.
10. Iceberg Lettuce
Selada Iceberg atau selada bokor Memperoleh daun yang mirip Bersama kubis. Kandungan vitamin A, vitamin K, dan folat Ke dalamnya baik Sebagai meredakan Infeksi, radang, dan kerusakan sel penyebab diare atau flu. Sayur yang sering digunakan Di campuran burger ini Memperoleh 8 kalori per 57 gram penyajian.
Umbi-umbian atau Sayuran Akar
1. Bit
Bit adalah tanaman umbi yang mengandung folat mangan, dan fitonutrien yang baik Sebagai Kesejaganan jantung. Varian tanaman ini sangat beragam yaitu berwarna merah dan oranye. Setiap 170 gram bit matang mengandung kalori yang rendah yaitu 74 kalori.
2. Lobak
Lobak adalah sayuran umbi-umbian yang sering diolah menjadi salad atau campuran biji-bijian. Rasanya renyah Bersama rasa yang sedikit pedas. terdapat 19 kalori setia 116 gram sajian lobak lengkap Bersama vitamin C, potasium, dan folat.
3. Rutabaga
Rutabaga adalah sayuran umbi terkenal Ke Swedia yang sering dijadikan sebagai pengganti kentang. Konsumsi rendah kalori ini mampu menggantikan karbohidrat yang ada Ke nasi. Setiap 170 gram rutabaga mengandung 51 kalori beserta serat dan vitamin lainnya yaitu vitamin C, kalsium, potasium, dan magnesium.
4. Bawang Bombay
Bawang bombay menjadi sayuran akar yang rendah kalori dan kaya manfaat. Eksperimen menyebut jika olahan Konsumsi tinggi bawang dapat Memangkas risiko Gangguan jantung dan gagal ginjal. Diketahui setiap 148 gram bawang bombay mengandung 70 kalori yang baik Sebagai Asupan Konsumsi.
5. Turnip
Turnip adalah jenis lobak Untuk keluarga yang sama Bersama pakcoy dan kubis. Umumnya Dibagian bawah umbi ini berwarna putih dan sedikit keunguan Bersama rasa yang pahit. Sayuran umbi ini mengandung 34 kalori per 156 gram turnip yang disajikan Untuk bentuk sup atau semur.
Demikian Konsumsi rendah kalori yang baik Sebagai Asupan Konsumsi dan Kesejaganan tubuh. Akan Tetapi bukan berarti konsumsi Konsumsi rendah kalori lebih baik daripada Konsumsi berkalori tinggi. Perlu Dukungan Konsumsi tinggi lemak sehat seperti telur, biji-bijian, dan alpukat agar Asupan Konsumsi Lebih optimal.
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 25 Konsumsi Rendah Kalori yang Cocok Sebagai Menurunkan Berat Badan
